就是要你愛上我!!!

剛開始減肥不可能一下就會讓你瘦很快啦 有的人一開始運定還變重咧
因為脂肪轉換成肌肉後 體重會變比較重一點 這是正常的
但是也有可能是你的游泳方法不對 所以才會瘦不下來

到底是什麼原因影響了游泳減肥效果呢?
1、運動量不足
　　可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。

2、游泳的方式不對
 　　游泳的方法也有很多種，並不是每一個游泳的姿勢都是有助於減肥的，所以想要讓游泳減肥效果好，還必須要選擇最合適的動作。

    最有利於減肥的游泳姿勢有蛙泳。並且在游泳的過程中一定要注意掌握正確的姿勢，如果姿勢不正確，不僅僅會降低減肥效果，同時還可能會讓身體健康受到傷害。
 所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不對的。

3、游泳後飲食不節制
 　　游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。
 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。所以想要讓游泳減肥效果更好的話，還應該注意一下合理的飲食問題。

營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。

游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。

游泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
據美國《健康》雜志最新報道，隻要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。

1。使用踢腿板。
游泳踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2。快速短距離游。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3。分時間段練習。
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游。

4。游泳時全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右，為了保証這一標准，游泳每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

5。休息時間最小化。
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。